Compléments alimentaires : booster votre bien-être

Vous vous demandez peut-être : « Quel sont les meilleurs compléments alimentaires ? Et pourquoi l’intégrer dans mon alimentation ? Je mange déjà des légumes, des fruits et des céréales sans gluten. » Eh bien, cher ami, vous allez vite comprendre que même une alimentation variée ne garantit pas toujours l’équilibre parfait.

Et si vous êtes parmi ceux qui ont décidé de faire le grand saut vers une alimentation sans gluten, félicitations ! Vous avez opté pour un mode de vie plus sain. Bien que les aliments sans gluten puissent être délicieux et pleins de bonnes choses, ils peuvent, parfois, entraîner des carences. C’est là que les compléments alimentaires entrent en scène, un peu comme des super-héros. Dans cet article je vais vous parler des principaux compléments alimentaires qui peuvent vraiment faire la différence.

Quels sont les compléments alimentaires à adopter et pourquoi ils peuvent faire toute la différence ?

Je dirais qu’il y en a 5 principaux mais, bien sur, vous faites suivants votre âge, vos besoins, votre style de vie etc… Bien sur, cet article ne remplace en aucun cas une consultation chez votre médecin traitant ou un spécialiste.

Les Omega-3 : des graisses qui vous veulent du bien

Si vous pensiez que les Omega-3 étaient réservés aux poissons gras et aux avocats, détrompez-vous. Ces acides gras essentiels sont loin d’être réservés à une seule catégorie d’aliments. Les Omega-3 sont indispensables pour maintenir une bonne santé cardiaque, favoriser le bon fonctionnement du cerveau, et même lutter contre l’inflammation. Oui, ces petites molécules sont des guerrières ! Alors, si vous ne mangez pas régulièrement du saumon ou des graines de chia, un bon supplément d’Omega-3 peut être un excellent choix pour vous. Vous serez surpris de l’impact positif que cela peut avoir sur votre humeur et votre vitalité. Et franchement, qui ne veut pas un cerveau aiguisé et un cœur en bonne forme ?

Les vitamines B : de la bonne humeur à la clé

Ah, les vitamines B, ces petites fées de l’énergie. Elles jouent un rôle crucial dans la production d’énergie et le métabolisme des protéines. En particulier, la vitamine B12, essentielle pour ceux qui suivent une alimentation végétarienne ou sans gluten. S’avez-vous que les céréales sans gluten sont souvent moins enrichies en vitamines B, surtout en vitamine B12 ? A mon avis, ce n’est pas pour rien car la vitamine B12 est surtout présente dans les viandes et les produits laitiers.

Pourquoi est-ce important d’en prendre ? Parce que la vitamine B12 aide à maintenir le bon fonctionnement du système nerveux, la synthèse des protéines et la formation des globules rouges. Si vous êtes un peu plus fatigué que d’habitude, que vous avez du mal à vous concentrer ou que vous ressentez une faiblesse musculaire, c’est peut-être le moment d’ajouter un supplément de vitamines B 12 à votre routine. En plus, les vitamines B en général sont également associées à la gestion du stress et à l’humeur. Bref, elles vous gardent souriant et plein d’énergie, même quand il pleut dehors. Que demander de plus ?

Le collagène marin : la jeunesse du corps

Passons maintenant à un ingrédient un peu plus glamour : le collagène marin. Oui, je sais, vous vous dites sûrement : « Pourquoi ai-je besoin de ça, je suis encore jeune ! » Mais, la vérité, c’est qu’avec le temps, notre corps produit de moins en moins de collagène, cette protéine magique qui garde notre peau ferme et nos articulations souples. Si vous êtes sur un régime sans gluten, il est possible que vous ne consommiez pas suffisamment de collagène naturel.

Un supplément de collagène marin peut être une bonne alternative pour garder une peau éclatante, des cheveux brillants et des articulations qui fonctionnent sans grincer. En plus, le collagène marin est facilement absorbé par notre organisme et présente l’avantage de venir des poissons… donc pas de souci avec le gluten). Disons que c’est un petit plus pour garder votre belle peau de bébé, même si vous avez dépassé les 30 ans. Pensez au collagène marin le plus tôt possible, vous le remercierez plus tard.

Si vous désirez en savoir plus sur le collagène marin en général, je vous conseille cet article sur ses bienfaits et ses inconvénients.

Le magnésium : un relaxant naturel

Si vous avez déjà ressenti des crampes nocturnes ou un stress qui vous ronge, c’est peut-être le magnésium qui manque à l’appel. Le magnésium est un minéral clé pour la relaxation musculaire et nerveuse. Mais, encore une fois, les personnes qui suivent un régime sans gluten peuvent avoir des carences. Pourquoi ? Parce que de nombreux aliments riches en magnésium contiennent du gluten (le blé complet et les céréales complètes par exemple). Vous pourriez donc vous retrouver à court de ce minéral essentiel. Un supplément de magnésium peut vous aider à vous détendre, à mieux dormir, et à éviter ces petites douleurs musculaires qui arrivent sans prévenir. C’est comme une mini-vacance pour votre corps, sans partir à l’autre bout du monde.

La vitamine D : du soleil en pilule

Enfin, parlons de la vitamine D, cette vitamine qui se cache derrière chaque rayon de soleil. Si vous vivez dans une région où le soleil ne brille pas assez souvent (bonjour l’hiver), vous pourriez bien être en manque de vitamine D. Les sources alimentaires de vitamine D se trouve dans le poisson gras, les produits laitiers, etc. Or, certains d’entre eux ne figurent pas dans votre alimentation sans gluten.

Un supplément de vitamine D peut être une bouffée de soleil pour votre corps, en plus de vous aider à maintenir une bonne santé osseuse, renforcer votre système immunitaire, et améliorer votre humeur. Et qui ne rêve pas d’un peu de vitamine D pendant une journée pluvieuse ?

Avant de conclure, j’aimerais vous parler d’une revue de la Columbia Surgery qui révèle plusieurs carences nutritionnelles associées à un régime sans gluten . Il s’agit notamment des vitamines B (le blé étant souvent enrichi), de la vitamine A, du magnésium, du calcium, du fer et des fibres. L’article scientifique entier est ici :  carences nutritionnelles associées à un régime sans gluten

Conclusion : Compléments alimentaires + alimentation sans gluten = un duo gagnant

Voila, vous en savez plus sur les compléments alimentaires indispensables (selon moi) et pourquoi ils sont vos meilleurs alliés dans une alimentation sans gluten. Que ce soit les Omega-3, vitamines B, collagène marin, magnésium et vitamine D , il sont tous des super-héros à intégrer dans votre quotidien afin de maintenir un corps et un esprit en pleine forme. Bien sûr, adoptez toujours une alimentation équilibrée et variée est la clé pour éviter les petites lacunes laissées par une alimentation sans gluten.

Pour en savoir plus sur la façon d’adopter de bonnes habitudes alimentaires, vous pouvez consulter mon précédent article sur les habitudes alimentaires à adopter pour son microbiote intestinal. Vous y trouverez des conseils pratiques pour rendre votre alimentation encore plus équilibrée et éviter les carences.

Allez, maintenant, prenez soin de vous, prenez vos compléments alimentaires et souvenez-vous : un corps bien nourri est un corps heureux et en pleine forme.

Glutenement votre,

Estelle Ponticelli